[...] to wolowina/kurak + welge makaron razowy/ryz po treningu zadnych warzyw/zadnych tluszczy! kolacja bialko wolnowchalnialne czyli np ser bialy+ tluszcze , do sniadania mozna jakis owoc czy tam wpc jak ma ktos :D to co ty masz to wogole nie wiem co to jest :D i co to wogole za wstep " dieta bialkowa na mase" nie wystarczy jesc odpowiedniej ilosci [...]
Jak ten koleś ma 35 cm w obwodzie ramienia to ja mam chyba z 50. Max 32 wiecej nie ma. A takich zdjęć co nic nie widać więcej nie wklejaj bo nie ma sensu. bratkwadrat
zaczynalem od dawki 25 jednak szybko wchodzilem na 100. Jak bezpiecznie zakonczyc zejscie z t3. Dawke 100 chcialbym pociagnac max 10 dni a potem z tygodnia na tydzien schodzic 75 potem 50 , 25 ,12 ,6 czy takie zejscie bedzie odpowiednie i zdrowe?
pawel - a z czym masz generalnie PROBLEM? Chcialbys tak wygladac? jaki w tym klopot? kazdy moze dobrze wygladac jak sie postara. A w sklad staran wchodzi: - wykluczenie wad postawy - wykluczenie przykurczy/przeciagniec - wlasciwy trening (na poczatku rozwijajacy mocno silowo i masowo - podstawa zdrowia) - wlasciwe odzywianie Nie rozumiem tylko [...]
[...] lepszą alternatywę, choćby smaczniejszy i wartościowszy basmati/jaśminowy. A co dodać? Przede wszystkim tłuszcze, nie musisz też mieć w diecie 100 produktów na dzień, jak będziesz jadło w sposób urozmaicony to jeden dzień na dobrą sprawę może bazować na max 10 produktach. Przykładowo rano ciemny chleb z jajami czy kawałkiem tłustego [...]
[...] go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie diety bede staral sie wprowadzic je w zycie ;) (co do obciazenia oczywiscie bedzie oraz nowa sztanga bo ta wlasnej roboty [...]
A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]
Witaj, Tabatę 30 minut ?? Generalnie nie trzeba tyle uzupełniać kalorii po takim treningu jak po siłowym. PozdrawiamJuz kiedys opisywalem Tomqmag bo tez się dziwił:)...Robie treningi z programu insanity max 30 i tam robię raz tabata Power raz tabata strengh. Trening trwa 30min . Sklada sie kilku 4 minutowych rabat przeplatanych 10 sekundowymi [...]
Bo najpierw zaleca sie, aby wycisnac max ze swojego organizmu...Jak pocwiczysz kilka miesiecy i poczujesz ze masz juz stagnacje to mozesz siegnac po suple...pozatym musisz najpierw pocwiczyc, popracowac nad technika cwiczen,poprostu sie uczyc, zeby pozniej na cyklu wszystko bylo idealne...
[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta [...]
Mam kilka pytan co do tego wszystkiego Odnosnie ciagow: " 7 tydzień MC 90/2 MC dynamika 75/3x3 (przerwy 120s) ćwiczenia pomocnicze " Przykładowy tydzien to 90 rozumiem ze jest to 90% maksa na 2. Ale tam jest tylko jedna seria? Czy jak to sie rozklada? Tak samo jesli chodzi o klatke tez rozumiem ze sa tam % wiec o co chodzi z 110%/max? xd
90/2 to znaczy, że robisz 90% maksa 2 potórzenia. Wiadomo, że wcześniej musisz się do tego rozgrzać np 50/6 60/5 70/3 80/2 itp. W klatce jak masz 110/MAX to znaczy, że robisz 110% maksa tyle powtórzeń ile dasz radę.
zagłębie widać, że odpowiadasz na wyścigi nawet nie czytasz o co autor pyta. A z pośpiechu byki robisz (jak z tym IG) ad2. przy wadze 90kg po treningu max jakieś 40gram Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 10:42:47
Rano wegle niestety u mnie sa obowiązkowe, platki z mlekiem to jedyne danie ktore jestem w stanie na szybko zrobic czasem jak znajde juz wiecej czasu moze jajecznice dam rade zrobic :) W szkole kanapki, ale chleba zazwyczaj jem bardzo malo, dwa cienkie kromale to max. Czyli polecasz wyrzucić ryz przed treningiem a wrzucic go po?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, robisz bica 2 razy w tygodniu i katujesz go serią 12903849038249 ćwiczeń... wystarczy jedno... poza tym jak robisz split, to split i każdą partię robisz RAZ w tygodniu, nie dwa, nie pięć. Albo robisz FBW (jeden plan treningowy, 3 razy w tygodniu taki sam), albo split, czyli to co ci rozpisałem... to nie działa tak, że "nie chcę mi się nóg to [...]
[...] sztangi przez 8 tyg. a na sztangielkach forma juz ze tak powiem sie skonczyla, i czas cos zmienic, po takiej przerwie przy pierwszym treningu nigdy nie zrobie max ciezarami, dopiero jak sie rozkrece przy trzecim dopiero wyruszam z kopyta :D Walnij jeden trening porzadnie bo takie cuda na ogol daja mniej niz to co da Ci najprostsze rozwiazanie ;D
No dobra to co sugerujesz zebym to ph muscle test bral np w cyklu 6 tyg ??? chyba jestes nie powazny. pisze jak byk ze stosowac 2 tyg a MAX 6 tyg ale to dla zaawansowanych a nie dla poczatkujacych.
